klatka barki

Pon : Klatka + Barki (Przedni i boczny ) + Triceps Wto : Plecy + Kapturki (Tylni akton barków ) + Biceps

a dokladniej bym zrobil jednak tak : A: klatka , barki/przod, bok/, tricepsy, brzuch, łydki B: uda, plecy, bicepsy, przedramiona kompleksowo a dzieki temu zamiast 'rozdrabianaic sie na nogi ' w weekend zrobisz caly trening i wyjdzie ci w tygodniu 4 treningi (a-b-wolne-a-b-wolne-a .. nast tydzien skonczy sie na "b" itd )

klatka barki

[...] piąta do upadku i potem jak zrobisz w piątej np 30 to znowu dodajesz powtórzenia/obciążenia do wczesniejszych serii. Warto też zastanowić się co jest Twoim najsłabszym ogniwem w wyciskaniu(klatka, barki, triceps) i wzmocnić wytrzymałość tej partii używając odpowiednich ćw: wyciskanie wąsko, francuskie, zza karku, wyciskanie z nogami w górze itp.

wariant pierwszy jest najlepszy dla tricepsa, czyli wybierz to: Poniedziałek - nogi Wtorek - klatka + barki Czwartek - plecy Piatek - biceps triceps

Tygodniowo: 10-12 uda/plecy 8-10 klatka/barki/triceps 6-8 biceps/łydki Więc dzielisz na pół i robisz po tyle na każdym z dwóch treningów. Jakie ćwiczenia - podałem wyżej (Przysiady, martwy ciąg, drążek, podrzuty, wycisk na płaskiej, poręcze. ) Od czasu do czasu wrzuć gdzieś sztangielki. Oprzyj trening na podstawowych, złożonych ćwiczeniach :)

Plecy Klatka Barki Biceps Triceps Brzuch I tyle starczy przy FBW. Przedramiona ( nie potrzeba ) i Kaptury ( okazjonalnie, raczej nie trzeba ). Na lydki można zaraz po udach ale i na końcu.

ok, a co ze szrugsami? powinny sie znajdowac w tych "dodatkach" na koncu tak? :) wiem ze nogi powinny być, ale mam takie grube, ubite, nieproporcjonalne do sylwetki ;) wiec nie ćwicze ich. Plecy Klatka Barki Biceps Triceps Łydki Kaptury Brzuch Jest si? ;)

Sproboj takiej konfiguracji Pon:klatka+barki wt:nogi+przedramiona cz:biceps+triceps+przedramiona pt:plecy + kaptury

plan PUSH & PULL 4 DNI W TYGODNIU Poniedziałek i czwartek – Push: klatka,barki,tric - wyciskanie sztangi na skosie głową w góre albo dół 3x - wyciskanie hantli na ławce płaskiej 2x - wyciskanie sztangi na płaskiej 3x - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x Wtorek i piątek – Pull: nogi,plecy,biceps - przysiady [...]

Ja przede wszystkim zmieniłbym kolejność wykonywanych ćwiczeń czyli zaczął od największych partii czyli nogi, grzbiet, klatka, barki, ramiona tak aby zaczynać od ćwiczeń najcięższych, najtrudniejszych technicznie. Poza tym ćwiczenia masz całkiem dobrze dobrane i rozłożone. Tak na marginesie unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull a nie push. Poza [...]

Ja przede wszystkim zmieniłbym kolejność wykonywanych ćwiczeń czyli zaczął od największych partii czyli nogi, grzbiet, klatka, barki, ramiona tak aby zaczynać od ćwiczeń najcięższych, najtrudniejszych technicznie. Poza tym ćwiczenia masz całkiem dobrze dobrane i rozłożone. Tak na marginesie unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull a nie push. Poza [...]

proponowalbym rozłożyć to na 4 dni treningowe. klatka, barki, plecy WOLNE ręce nogi WOLNE WOLNE tak przwedstawiałby sie tydzień... eszte ocenią już w dziale do ktorego post ten przenoszę- wiesz dlaczego

[...] są ramiona bo 35cm w bicepsie to za mało:) może przedstawie zaryz tego starego planu trenowałem w śr,pt,ndz. zakres powtórzeń: na duże partie 10-8-6-4 a na małe 12-10-8 w śr-klatka+barki w pt-plecy+triceps+przedramiona w ndz-nogi+biceps Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]

Najlepsze kolejnosc to : nogi plecy klatka barki triceps biceps Nie masz tutaj cwiczenia na triceps

[...] na 2 części i przy 4-ech treningach w tygodniu równiomiernie to rozplaniowac tak aby każda grupa była trenowana 2x w tygodniu ale za to z umiarkowaną ilościa serii i cwiczeń klatka, barki, triceps, brzuch- w treningu pierwszym i trzecim nogi, plecy i biceps w treningu drugim i czwartym brzuch traktuj treningiem, ktory przyniesie lepsze efekty niż [...]

Robienie przysiadów powoduje większe wydzielanie testosteronu, hormonu wzrostu i innych substancji potrzebnych to wzrostu mięśni, ponieważ mięśnie 4głowe to największe mięśnie i organizm musi wydzielać dużo tych substancji, co powoduje lepszy wzrost innych partii (klatka, barki, ramiona, plecy).

[...] wtedy biegam 200m na wytrzymalosc szybkosc 100m 60m, oprocz tego jakies wieloskoki i sila dynamiczna etc. Natomiast wtorek czwartek sobota robie trening silowy wtorek: klatka-barki; czwartek: biceps-triceps; sobota: plecy-nogi Chcialbym zakupic sobie wlasnie jabko kretyny carbo bcaa i moze bialko i przed samym startem tzn jakies 30min przed [...]

[...] i pt tak jak jest. Chociaż i tak nie preferuję tego typu treningów, według mnie lepiej jest ćwiczyć partie mięśni po 2 razy w tygodniu, np. w poniedziałek i czwartek klatka, barki, biceps, triceps, brzuch, we wtorek i piątek uda, plecy, łydki, przedramię. I proponuję zastosować piramidę, np na klatkę, uda, plecy 4 serie po 12,10,8,6 a na [...]

[...] planu jest nie tylko mzliwe ae i nawet korzystne trenowanie np. barków dwa razy na tydzień, inne grupy jednak także musiałbys dwa razy trenować. np. 1- szy i 4-ty dzień.- klatka, barki, triceps 2-gi i 5-ty dzień; plecy z kapturami, biceps i nogi wyliczając dni- miałem na mysli dni tygodnia Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-09-12 23:16:58